El inicio de un nuevo año siempre es un buen momento para reflexionar sobre nuestras metas y habilidades. Y para todo eso y más, la inteligencia emocional es una herramienta clave para el éxito, tanto a nivel personal como profesional, que tienes a tu alcance. ¿Te lo propones este año? Aquí te cuento cómo empezar.

Antes, déjame que te cuente qué es exactamente la inteligencia emocional y cómo puede ayudarte a mejorar tus relaciones, tu capacidad de liderazgo y tu bienestar general. Para eso, estoy escribiendo este post sobre cómo desarrollar la IE y aplicarla en tu día a día, con herramientas prácticas que puedes empezar a usar hoy mismo. Si necesitas más herramientas, te recomiendo explorar mi página de recursos.

¿Qué es la Inteligencia Emocional?

La inteligencia emocional es la capacidad de reconocer, entender y gestionar tus emociones y las de las demás personas. Un sueño, ¿a que sí? Es un conjunto de habilidades que te permiten conectar contigo -eso lo primero- y con quienes interactúas, favoreciendo así la toma de decisiones, la comunicación efectiva y el manejo de situaciones difíciles. Otro sueño.

Hay cuatro pilares que deberías conocer para saber cómo avanzar en cada uno de ellos y por ellos.

1. Autoconocimiento: identificar y comprender tus emociones.
2. Autorregulación: gestionar tus reacciones emocionales y motivarte a la acción.
3. Empatía: comprender las emociones de las demás personas.
4. Habilidades sociales: relacionarte con éxito y construir relaciones saludables.

Para profundizar en estos pilares y obtener herramientas prácticas, puedes echar un vistazo a mis recursos sobre inteligencia emocional. Y si no, sigue leyendo.

Herramientas para desarrollar la Inteligencia Emocional

1. Ejercicio de autoconocimiento: la rueda de las emociones
   La rueda de las emociones es una herramienta visual creada por el psicólogo Robert Plutchik que facilita identificar y comprender nuestras emociones en profundidad. Funciona especialmente bien cuando te cuesta poner nombre a lo que sientes. Y eso, por cierto, es demasiado habitual.

Para usarla:

1. Descarga o dibuja una rueda de las emociones (puedes encontrarla fácilmente online a nada que pongas Plutchik y selecciones imágenes de tu buscador).
2. Cuando sientas una emoción intensa, señala en la rueda cuál crees que es la emoción primaria (miedo, alegría, tristeza, ira, sorpresa, confianza, etc.).
3. Identifica qué situación ha provocado esa emoción y cómo has reaccionado. ¿Te inspiran otras emociones que ves en la rueda? ¿Las estás mezclando?
4. Reflexiona: ¿Podría haber gestionado esta emoción de manera diferente?

Este ejercicio te permitirá reconocer emociones complejas, entender su origen y actuar con mayor conciencia la próxima vez que enfrentes una situación similar. Además, su formato visual lo hace fácil de usar en cualquier momento del día. ¡Imprime y guarda!

2. Técnica para la autorregulación: la pausa consciente
   Regular tus emociones no significa reprimirlas, ni engancharte a ellas, sino gestionarlas de manera que no te dominen y te sirvan para algo. La próxima vez que sientas estrés o frustración o lo que sea, prueba la técnica de la pausa consciente haciendo estos pasos:

• Respira profundamente durante 10 segundos. Ayuda cerrar los ojos.
• Pregúntate: ¿Qué siento ahora? ¿Qué necesito realmente?
• Responde sin reaccionar impulsivamente, conectando contigo. Y en voz alta si puedes.

Si te habitúas a hacerlo, va a mejorar tu calma y actuarás con más claridad.

3. Empatía: escucha activa
   La empatía es una de las competencias más valiosas en la comunicación inteligente. Escuchar empáticamente fortalece todas tus relaciones, y mejora mucho tu capacidad de liderazgo. Y todo empieza en la escucha activa, que a pesar de lo que puedas creer, necesita ser entrenada.

Prueba esto en todas tus conversaciones:

• Presta atención plena a la persona que habla (no la interrumpas, no te distraigas con otros pensamientos ni otras conversaciones).
• Parafrasea lo que escuchas para confirmar que has entendido bien. Obra maravillas en las sensaciones de quien te habla.
• Y pregunta, pregunta mucho, sobre todo de emociones: ¿Cómo te sientes respecto a eso? ¿Qué emociones te genera? ¿Cómo te gustaría sentirte?

La empatía crea puentes y genera confianza, tanto en el ámbito profesional como en el personal.

¿Aplicamos ahora las habilidades sociales de tu IE a tu rol profesional?

La inteligencia emocional es súper útil en el entorno laboral. Puedes influir en las relaciones con colegas, con subordinados o subordinadas, con responsables de mayor rango, ¡en todas! También en la toma de decisiones, la gestión del estrés, del tiempo, de las expectativas… Desarrollar estas habilidades te ayudará a crecer profesionalmente y a destacar en áreas como el liderazgo y la comunicación.

Empieza por aquí:

1. Identifica tus desencadenantes emocionales, observa qué situaciones te generan más estrés o incomodidad y prepárate mentalmente para gestionarlas. Prevenir es curar.
2. Practica la asertividad. Comunica tus ideas y opiniones de manera clara y respetuosa. Hasta diciendo que no, puedes generar conexiones muy valiosas.
3. Desarrolla tu tolerancia a la frustración: aprende a ver los errores como oportunidades de crecimiento, retrasa tus pequeños premios y márcate expectativas saludables.

Muchas organizaciones ya valoran más a profesionales capaces de gestionar equipos con empatía y claridad, utilizando herramientas de comunicación inteligente y liderazgo emocional, que a profesionales hiperpreparados que no tienen estas habilidades.

Pero no es magia…

Desarrollar tu inteligencia emocional no es algo que pasa así, solo porque lo piensas, o de la noche a la mañana. La buena noticia es que cada pequeño paso cuenta. Empezar por conocerte mejor, gestionar tus emociones y practicar la empatía te permitirá crecer tanto a nivel personal como profesional.

Así que relee este post, incorpora a tu vida algunas rutinas inteligentes y comprueba cómo mejora tu bienestar, tus relaciones y tu capacidad para afrontar desafíos. Tus mejores oportunidades están por llegar.

💡 Si necesitas ayuda personalizada para aplicar estos conceptos y dar el salto hacia una vida más equilibrada y satisfactoria, contacta conmigo aquí. Estaré encantada de acompañarte en tu camino.